1. 对睡眠与健康的影响
褪黑素抑制：蓝光（如LED白光、手机屏幕）会干扰褪黑素分泌，可能导致入睡困难或睡眠质量下降。
昼夜节律紊乱：长期夜间暴露于强光可能打乱生物钟，增加疲劳、免疫力下降等风险。
建议：
使用暖色调灯光（色温≤3000K）。
睡前一小时调暗灯光，避免使用电子设备。
需要夜间照明时，选择低亮度的小夜灯（红色或琥珀色最佳）。
2. 电费与能源消耗
节能灯具影响小：现代LED灯功耗较低，若仅开1-2盏小灯，每月电费增加约几元至十几元。
浪费问题：长时间无人时开灯会增加不必要的开支，建议养成随手关灯习惯，或使用智能插座定时关闭。
3. 安全与便利性
预防跌倒：起夜时适当照明可降低老人、小孩的跌倒风险。
防盗作用：外出时定时开灯可模拟家中有人，但长期使用可能被窃贼识破。
建议：走廊或卫生间安装感应灯，人走即灭；外出时搭配智能灯具随机开关更安全。
4. 心理与情绪影响
安全感：部分人（尤其儿童）需要微弱光线缓解黑暗恐惧。
潜在焦虑：过亮灯光可能造成心理压力，影响放松状态。
建议：选择可调节亮度的灯具，夜间保持光线柔和。
5. 光污染与环境
室内外干扰：强光可能透过窗户影响邻居或周边野生动物（如昆虫趋光性）。
解决方案：加装遮光窗帘，户外灯选择向下照射的防眩光设计。
实用小贴士
婴儿房照明：使用红色小夜灯，既方便喂奶又减少对婴儿睡眠的干扰。
加班/学习场景：桌面使用局部照明（如台灯），避免顶灯全开，降低整体环境亮度。
节能选择：优先购买贴有“能源之星”标签的灯具，兼顾环保与经济性。
合理利用夜间照明，平衡健康、安全和节能需求，能有效提升生活质量。
