倒立瑜伽属于哪一种
倒立瑜伽（Inversion Yoga）并不是一个独立的传统瑜伽流派，而是一种以倒立体式为核心的练习方式，通常被归类为哈他瑜伽（Hatha Yoga）的进阶分支或现代力量型瑜伽的组成部分。以下是具体分类和特点：
1. 归类范畴
哈他瑜伽的延伸：哈他瑜伽强调体式（Asana）和呼吸控制（Pranayama），倒立作为其高阶体式之一，常被纳入哈他课程中。
力量瑜伽（Power Yoga）：注重肌肉力量、平衡与核心稳定性，倒立体式是这类动态练习的重要环节。
阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）：在固定序列的中高阶练习中会融入倒立（如头倒立、手倒立）。
火箭瑜伽（Rocket Yoga）：一种现代流派，结合阿斯汤加和流动体式，强调倒立和后弯的串联。
2. 核心特点
体式重点：以头倒立（Sirsasana）、手倒立（Adho Mukha Vrksasana）、肩倒立（Sarvangasana）等为核心，挑战身体平衡与力量。
功能性目标：增强上肢及核心肌群，改善血液循环，提升专注力，刺激内分泌系统。
进阶练习：通常需要基础瑜伽功底，需在专业指导下逐步掌握。
3. 与传统流派的区别
传统瑜伽流派（如哈他、阿斯汤加）虽包含倒立，但更注重体式序列的全面性；而倒立瑜伽则集中强化倒置类体式，可能结合现代健身元素（如靠墙辅助、核心训练）。
4. 注意事项
安全性：颈椎、高血压、青光眼患者需避免或谨慎练习。
循序渐进：建议先掌握基础体式（如下犬式、平板支撑）后再尝试倒立。
倒立瑜伽是以倒置体式为焦点的综合性练习，融合传统瑜伽理论与现代体能训练，适合追求力量提升和身心挑战的习练者。
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