倒立腰塌的怎么办

倒立时出现腰部塌陷（俗称“塌腰”）通常是由于核心肌群力量不足、姿势控制不佳或身体协调性不够导致的。以下是一些针对性的改善建议：

一、 加强核心力量

腰部塌陷的核心原因是腹部、背部深层肌群无力，无法维持身体稳定。建议通过以下训练强化：

1. 平板支撑

2. 死虫式（Dead Bug）

3. 仰卧举腿（Hollow Body Hold）

二、 改善肩部稳定性

倒立时肩胛骨和手臂的力量不足会导致身体下沉，连带腰部塌陷：

1. 靠墙倒立推肩

2. 海豚式（Dolphin Pose）

3. 弹力带肩部训练

三、 调整倒立姿势

1. 靠墙倒立分解练习

2. 分腿倒立（Straddle Handstand）

3. 想象“骨盆后倾”

四、 提升柔韧性与协调性

1. 髋屈肌拉伸

2. 背肌放松

3. 协调性训练

五、 安全提示

总结：塌腰问题需要综合强化核心、肩部力量和姿势控制。建议每天花10-15分钟针对性训练，逐步改善动作模式。坚持2-4周后，腰部的稳定性会明显提升。若仍无法解决，建议咨询专业教练进行动作矫正。