关于晚上开灯睡觉是否会增加健康风险，目前的科学研究给出了一些值得注意的结论，但具体情况需结合光线类型、强度和个体差异来分析：
1. 对睡眠质量的影响
褪黑素抑制：夜间光线（尤其是蓝光）会抑制褪黑素分泌，这种激素对调节睡眠周期至关重要。长期暴露可能导致入睡困难、睡眠浅或生物钟紊乱。
深度睡眠减少：研究表明，即使闭眼，光线仍可能通过视网膜影响大脑，减少深度睡眠时间，导致白天疲劳、注意力下降。
2. 潜在健康风险
代谢问题：动物实验发现，持续夜间光照可能干扰代谢功能，增加肥胖和糖尿病风险，但人类研究尚需进一步验证。
癌症风险争议：部分流行病学研究发现夜班工作者（长期暴露人工光源）乳腺癌、前列腺癌发病率略高，可能与褪黑素减少有关，但结论尚未统一。
情绪与免疫力：长期睡眠质量差可能间接削弱免疫力，增加焦虑、抑郁倾向。
3. 关键影响因素
光线类型：暖光（如琥珀色）比冷光（蓝白光）影响小；LED屏幕、节能灯的蓝光成分较多。
亮度与时长：微弱的小夜灯（低于30勒克斯）影响较小，整夜开强光风险更高。
个体差异：儿童、老年人或光敏感者可能更易受影响。
4. 建议措施
优先黑暗环境：尽量关灯或用遮光窗帘，必要时选择暖色小夜灯（可放置在地面或走廊）。
避免蓝光暴露：睡前1小时减少使用电子设备，或开启“护眼模式”。
特殊情况处理：若因安全或心理需求需开灯，可佩戴遮光眼罩或使用定时关闭功能。
长期开灯睡觉可能增加健康风险，但并非直接“致病”，更多是通过干扰睡眠和生物钟间接影响。优化睡眠环境（如减少光照、保持安静）是更稳妥的选择。若出现持续睡眠问题或担忧健康影响，建议咨询睡眠专科医生。
